身体のコリをほぐそう
長時間パソコンやテレビ、ゲームなどを利用していると、首や肩など身体にコリを感じるようになります。
これは同じ姿勢を長時間続けることで筋肉がかたくなり、血行が悪くなってしまうことが原因です。
血行が悪くなるとますますコリがひどくなり、眼精疲労が起こりやすくなるため、視力低下の原因となります。
体に新鮮な血液が行き渡ると、細胞が活性化して視力回復につながるので、コリを感じたらマッサージやストレッチなどでほぐすようにしましょう。
ここでは特にコリやすい首・肩・背中のほぐし方法を紹介します。
1.首のストレッチ
鼻から息を吸いながら、指先で顎を持ち上げるように押し上げます。
10秒を目安に、1回3セット行うようにしてください。
顎を持ち上げる時は、首をそらし過ぎないよう注意が必要です。
2.肩のストレッチ
片腕をあげて後頭部で肘を曲げ、もう片方の手で指をつかみます。
指をつかんだ方の腕をゆっくり外側に引っ張ります。
これを左右交互に3セットずつ行います。
3.背中のストレッチ
仰向けに寝て、両手を横に伸ばします。
片足をもう一方の足とクロスさせつつ、上半身を逆方向にねじります。
足とねじる方向を変えつつ、交互に3セットずつストレッチします。
